Witam od razu zaznaczam, że jestem totalnym laikiem w kwestii siłowni i mam pare pytań. Zacząłem ćwiczyć i biegać amatorsko jakieś 2 miesiące temu. Łapy miałem jak kije od golfa i nie mogłem na to patrzeć postanowiłem wziąć się za siebie. Jak narazie jestem zadowolony z rezultatów, ale mam pare pytań. Nie chodzę na siłke, ćwiczę w domu. Mam hantle [...]
[...] jakby delikatnie zmalały. (Brak badań w dalszym ciągu) 1. Na poprzednim cyklu byłem nawet na 4500, może więcej kalorii i nie zauważyłem jakiegoś podlewania tłuszczem. Teraz jestem na 3750 kcal, jem dużo lepiej, unikam tłuszczu, mam o 160g węgli mniej, niż na poprzednim cyklu na korzyść białka (+100g). Siła zaczyna wracać, trenuje odpowiednio [...]
Witam temat z bicepsem był wałkowany po tysiac razy. Czytajac posty nie znalazłem nic ciekawgo. Zastanawiam sie nad ta metoda 3cm w miesiac ale jest pewien problem, nie moge wykonac wszystkich cwiczen a mianowicie: Uginanie rąk na wyciągu 2x25-40 Ściąganie drążka (triceps) 6x6-8 Czytajac arty na forum duzo osob twierdzi ze szkoda tego robic [...]
Witam ! Mam problem bo mam pewną teorię i według niej ćwiczę od jakiegoś czasu ale nie jestem pewien czy jest lepsza od konwncjonalnego treningu. Chodzi o to że trenuje uderzaną sztukę walki , rękami i nogami i w domu żeby wzmocnić siłę ciosu robie już od jakiegoś roku codziennie rano i wieczorem pompki (z wyjątkiem weekendów). Oczywiście w 4 [...]
[...] kompletnie znienic swoj wygląd, chciałbym spali duzo tłuszczy, i wyrzeźbić troche mięśnie. Mam do dyspozycji, łatweczke, hantelki, skakanke. no i nie wiem, sprzet domatora. jestem gotów łykac jakies suple, ale za rzsadną cene ;/ chciałbym sobie ułozyc diete, ale uwazam, ze w moim przypadku wystarczy poprostu, częstsze, ale mniej treściwe [...]
[...] dni to poprostu nie chce mi się wipisywać i moje pytania to : 1.Czy dobrze rozłożyłem trening poszczególnych partii? 2.Jako że po tej redukcji mam zamiar wrócić na barierki to moje pytanie brzmi do jakiego treningu wrzucić podciąganie podchwytem i nachwytem? 3.Co z dietą? jest w miarę "OK" ? Zmieniony przez - KestoN w dniu 2013-03-23 12:22:50
[...] 5 x w tygodniu trening biegowy: 2 x wybieganie, 1 x rytmy, 2 x interwały). W każdym przypadku na trening siłowy należy patrzeć pod własnym kątem. Dobór ćwiczeń również nie jest przypadkowy – umieściłem tu tylko kluczowe, najważniejsze boje. Nie można zmieniać kolejności ćwiczeń, ani też sesji w skali tygodnia. W poniższej rozpisce nic nie jest [...]
Siema. Zamierzam tak około lutego zrobić cyklik decą, więc standardowo mam parę pytań !!!!!!!!!!!!!!!!!!1. Ile ampułek??? Czytałem chyba ze 100 postów i w każdym jest co innego, raz pisze że na początek 5 strzałów, raz że 6, a potem że 10. Ja osobiście obstaje przy 5-6 strzałach 2. Jak brać??? Myślałem o 100- 200 -200- 200- 200 -100 (5 strz), [...]
[...] ramienia: j.w Obwód talii: j.w Obwód uda: 67? Obwód łydki: j.w Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem jak to zmierzyć Aktywność w ciągu dnia: Aktywność jest dość niska. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aerobów i 3xinterwalowy. Odżywianie: Jadłem nie za dobrze, co teraz się zmieniło Cel: szybka redukcja [...]
[...] chce rozpoczac swoja przygode z cwiczeniem na mase. Mam 178cm wzrostu i waze jakies 70kg. nigdy w zyciu nie cwiczylem:) Moje rece wygladaja jak patyki a wiekszosc mojej masy jest chyba skumulowana w brzuchu:D:D Mam zamiar cos z tym zrobic. Na silownie nie mam czasu, a w domu nie mam miejsca na profesjonalny sprzet. Biore pod uwage zakup hantelek. [...]
[...] od wziecia odzywki normalny posilek) jakie bialko po treningu?? wydaje mi sie oczywiste ze Wpc/wpi ale czy np dodanie kazeiny po 10 minutach od wziecia wpc z weglowodanami jest dobrym pomyslem ? jesli jednak specjalisci uwazaja ze odzywka powinna byc maksymalnie szybko wchlanialna po treningu to czy mutant mass wogole sie po treningu nadaje ? [...]
[...] w ganicy 2-3 kg slabej jakosciowo moim zdaniem masy. Chcialem uzyskac jakies info na temat tego co najlepszego moge kupic w polskiej aptece na 1 cykl, lub zalatwic cos czego jest naprawde malo fake bo nie chce ryzykowac walenia podwojnej dawki tescia (cena nie gra roli moge na cykl wydac nawet grube kilka tysiecy) Do tego prosze o nazwy [...]
[...] mi doradził co mam robić. Teraz mam takie zakwasy, że nie mogłem się podetrzeć. Wiem, masowałem spirytusami, wziąłem ciepłą kąpiel ale to mało pomaga. Zastanawiam się czy jest jakiś specyfik, odżywka, witaminy wtaheva co mógłbym brać przed/ po treningu, żeby zmniejszyć zakwasy. Chciałbym też częściej niż 3 razy w tygodniu chodzić na siłownię, [...]
[...] osoby prywatnej niejakiej Pauliny B. Nie stanowiło to dla nas większego problemu gdyż raczej mamy zaufanie do zakupów dokonywanych w sieci, zważywszy jeszcze iż ta Pani jest właścicielką konta allegro. Opony dotarły. Każda z opon miała dziurę , ich poprzedni właściciel po złapaniu kapcia przejechał na niech jeszcze co najmniej kilkanaście [...]
Witam mam 16 lat , 177 wzrostu i około 68kg moja sylwetkę zobaczycie w pełnej okazałości na moim avku nie jest ona zachwycająca niestety, jestem zwyczajnym szczupłym wysportowanym Licealistą jednakże w najbliższym czasie mam zamiar mocno przybrać na masie. Jestem bardzo aktywny fizycznie : uprawiam parkour , biegam skacze nakur*** salta itp oprócz [...]
[...] juz 72 kilo. Dzis mam 19 lat moja waga utrzymuje is ena poziomie 74 - 75 kilo przy wzroscie 180 cm. No ale jak patrze w lustro to mi sie niedobrze robi wiem ze moja waga jest niewielka ale z obliczen wynika mi ze mam okolo 24% tluszczu. No i chce z tym skonczyc bo wygladam jakby to powiedziec tragicznie. Wertowalem forum dlugi czas i [...]
Witam Serdecznie wszystkich, którzy zdecydowali sie odziedzić mój pierwszy post na sdf :) jestem jednym z wielu ekoludków... osób, które zaczynaja i są jeszcze zielone w tematach sportu: ale mimo to maja swoje cele i założenia. A wiec moim cele jest zbudowanie masy mięsnowiej!! Za wszelka cenne rezygnując z wszelakich używek jak alkochol itp. [...]
ostatnio bola mnie jajniki, zastanawiam sie czy jest to normalne jezeli kilka dni temu skonczyl mi sie okres?! mam sie tym nie przejmowac czy lepiej pedalowac do ginekologa? co sadzicie?
[...] jakoś 2300-2500 KCAL minus -300 kcal na redukcje co wychodzi jakoś ~2000-2100. Chciałbym żebyście pomogli mi troszke w ułożeniu diety, bo na pewno ta która ja ułozyłem jest zła :D dzięki wielkie Dane wiek: 19 waga: 74kg aktywność fizyczna : 4x w tygodniu siłka + jakieś bieganie albo piłka nożna białko: 155g (2,1/kgmc) tłuszcze: 74g [...]
Witam,mam spory dylemat, dla tego zawsze wole zapytać niż sp******ić, czy jest sens w 21 tyg wejsc z oma i meta i czy konieczny jest most, wolał bym polecieć dalej z mniejszymi przyrostami i później odblok. Zj**ałem trochę cykl tą rzeźba na końcu duże spadki głównie przez niedociągnięcia w diecie, chciał bym cos jeszcze nadbudować a później z 4 [...]
CKD - poczatki, zapraszam do pomocy
